Lomat voivat olla todellinen haaste terveille tavoille, joita olemme kehittäneet, muuttaneet ja hioneet läpi vuoden. Monet ihmiset pelkäävät lomakautta, koska he heikentävät hyviä tapojaan ja tekevät tyhjäksi kaiken kovan työnsä. Sen sijaan, että huuhtelemme terveystottumuksiamme vessasta tänä jouluna, meidän on löydettävä tapa ruokkia kehoamme samalla kun nautimme juhlista. Me kaikki voimme pitää hauskaa ollessamme terveitä.
Syö säännöllisesti: Jos pystyt ylläpitämään tasaisen verensokeritason ja nälän koko päivän, pystyt paremmin tekemään viisaita valintoja, kun tarjolla on sokeripitoisia ja prosessoituja aterioita. Tämä voi tarkoittaa makeasta luopumista kokonaan tai pienen annoksen nauttimista suosikkia. Et siis mene juhliin nälkäisenä, vaan syö ravitsevia ateriavaihtoehtoja pitkin päivää.
Täytä ensin lautasesi ravitsevilla annoksilla: Kun osallistut lomajuhlaan, yritä aloittaa ravitsevasta ruoasta. Jos olet edelleen nälkäinen myöhemmin, palaa dekadenttimpiin vaihtoehtoihin, kun olet melkein täynnä. Muista valita vihanneksia aina kun niitä on saatavilla, vaikka ne eivät olisikaan suosikkiruokiasi. Mutta varokaa: kaikki lomavihannekset eivät sovi sinulle!
Pysy hydratoituna: Nesteytys voi auttaa sinua välttämään ylensyöntiä hillitsemällä sokerinhimoasi. Jos kaipaat roskaruokaa, käytä sitä vihjeenä juomaan ensin täysi lasillinen vettä. Harkitse sitten himoasi ennen kuin nautit herkkua.
Tuo omat herkut: Jos joskus joutuisit sellaiseen tilanteeseen, jossa kaikki välttämäsi ruoat tarjotaan, niin silloin olisi hengenpelastus, jos ottaisit mukaan vähän terveellistä välipalaa. Voit syödä jotain terveellisempää ostamaasi ja välttyä nälkäiseltä koko loppujuhlaajan.
Valitse kohteet, joista nautit: Selaa valikkovaihtoehtoja ja pane merkille ruoat, joista et välitä, ja ne pakolliset herkut, joita odotat lomalla. Tasapaino on avain hyvään terveyteen (ravitsemus ja tunne). Älä aseta katselemaasi tuotetta lautaselle, jos se ei ole "must have" -luettelossasi. Tee vain yksi tai kaksi poikkeusta tuotteille, jotka ovat joulurituaalisi tärkein osa. Voit välttää joutumasta kaiken edessäsi olevaan uhriin, jos sinulla on priorisoitu suunnitelma.
Tee terveellisiä versioita lomasuosikeistasi: Suurin osa (ellei kaikki) ihmisten lomasuosikeista voidaan tehdä terveellisemmiksi. Tee luettelo lomakohteistasi ja etsi internetistä reseptejä, jotka sopivat terveellisiin ruokailutottumuksiin.
Ole varovainen juomien suhteen: Varo alkoholijuomia, sillä ne voivat vähentää estoja ja johtaa huonoihin ruokailutottumuksiin. Lisäksi sekä alkoholipitoiset että alkoholittomat juomat voivat sisältää paljon kaloreita, hiilihydraatteja ja sokeria. Juomat, joissa on vähän tai ei lainkaan sokeria, ovat parhaita. Viiniruisku (viini ja sooda sekoitettuna) on erinomainen tapa vähentää alkoholin ja sokerin käyttöä. Vuorottelu alkoholipitoisten ja alkoholittomien juomien välillä pitää sinut nesteytettynä ja tasapainottaa samalla sokerin/hiilihydraattien ja alkoholin saannin.
Käytä täyteysindikaattoriasi: Se, että ruoka on lautasellasi tai käden ulottuvilla, ei tarkoita, että sinun pitäisi syödä mielettömästi. Tarkista itsesi ja pyri täyteen noin 7/10 – mukavaa ja täyteläistä, mutta ei halkeilevaa saumoista.
Muista 80/20-sääntö: Tämä sääntö kannustaa sinua syömään 80-prosenttisesti ravitsevaa, terveellistä ruokaa, mutta sallii samalla, että 20 prosenttia ruoasta on miellyttävää tai vähemmän kuin ihanteellinen. Tämä sääntö ei toimi kaikille, etenkään ihmisille, joilla on sokeririippuvuus ja jotka huomaavat, että he "ei voi vain saada sitä" tai jotka matkustavat huonojen ruokailupäätösten nopeaan ja raivokkaaseen kanin kuoppaan syödessään epäterveellistä ruokaa. 80/20-sääntö sen sijaan on hyvä ohje terveelliseen syömiseen ilman, että joillekin ihmisille jää kauden herkkujen puute.
Säilytä rutiinisi: Loman spontaanisuus ja löysät rutiinit voivat kaataa tyypillisen aikataulumme. Monet ihmiset viihtyvät rutiinilla, mikä helpottaa terveellisten tapojensa noudattamista. Säilytä mahdollisimman paljon rakennetta: ruokailusuunnitelma, syö usein, harjoittele säännöllisesti ja herää ja mene nukkumaan samaan aikaan joka päivä. Jotkut ihmiset huomaavat, että lomatoimintojensa (ruoanlaitto, matkustaminen, lahjojen vaihto, ateriat jne.) suunnitteleminen tai ajoittaminen tiettyihin aikoihin voi auttaa heitä pysymään järjestyksessä.
Loppujen lopuksi kaikki riippuu itsehillinnästä ja kurinalaisuudesta. Tänä jouluna, syö hyvin ja ole iloinen!
