Muokattu jooga helpottaa masennusta ja ahdistusta

Olen opettanut joogat kaksikymmentäkaksi vuotta. Pääsin joogaan tuolloin, koska olin itsemurha, en vain masentunut. Tuona ajanjaksona mielentilani oli niin alhainen, että aloin jatkuvasti haaveilla, kuinka tappaa itseni. Ystäväni veti minut ensimmäiseen joogatunniini ja vaati, että jooga auttaisi tunteissani. Vastustin sanomalla: "Kuinka jooga voi auttaa tunteitasi?" Minä olen tehnyt muut harjoituksetja muut kuntokurssit. Olin juoksija, pelasin lentopalloa, koripalloa, tennistä ja tein kaikenlaisia ​​kuntoharjoituksia. Heitin itseni painoihin, ryppyihin ja istuin. Minua vaivasi huolenaihe, syyllisyys, raivo, unettomuus, masennus ja suru. Mikään ei ollut auttanut mielentilaani, kunnes jooga. Jooga todella pelasti henkeni. Nyt kaksikymmentäkaksi vuotta myöhemmin; Olen omistautunut joogaopettaja, jolla on intohimo motivoida niitä, jotka ovat; masentunut tai itsemurha; ja kehotan heitä tulemaan kokemaan joogaerot.

Aina ensimmäisestä luokasta, jonka yritin, jooga oli minulle vaikeaa. Asentoja ei ollut niin vaikea seurata, mutta selkärangani, lantioni ja selkälihakseni olivat erittäin tiukka, ja venytys oli tuskallinen minulle. Hengitys oli vastoin treenaamisen hengittämistä, missä hengität ulos suun kautta ylläpitääksesi liikunnan voimaa. Joogassa verrattuna hengität jatkuvasti nenän kautta. Hengit syvään sisään, joka laajentaa vatsasi, ja joskus pidät hengitystä useita sekunteja. Olin päättänyt selvittää joogan.

Liikkeet olivat hitaita ja harkittuja. Liikkeen toistot tuntuivat yksitoikkoisilta. Jooga työskenteli vahvuutesi suhteen, ja joudut pitämään poseeraa, kuten alaspäin koiraa, tai lankkujen poseeraa, tai inversion poseerausta, useille looonnngggg hetkiä.

Miksi muokattu jooga lievittää masennusta ja ahdistusta? Minusta se on yhdistelmä elementtejä. Ensinnäkin muokattu on helpompi joogaluokka kuin tavallinen aloittelijan luokka. Jaan henkilökohtaisesti itseni, ja rohkaisen asiakkaita tekemään juuri sen, mitä kukin voi tehdä luokassani. Palauttavassa tai muunnetussa joogatunnissa on läsnäolo ja henkisyys. Tila sinänsä on erittäin rauhoittava, eikä pelottele.

Jooga opettaa sinua asumaan täysin nykyisessä hetkessä. Poseeraus hyvin, vaatii keskittymistä, voimaa, tasapainoa ja halua suorittaa poseeraus. Jos mielesi vaeltaa, saatat heilua epätasapainosta ja pudota. Helppo ja yksinkertainen. Hidas hengitys tuo lisää happea, joka sitten puhdistaa elimistösi, kuten maksa, joka sisältää negatiivisia tunteita, kuten surua ja vihaa. Hengitys ja asennot tehdään erityisesti, mikä puhdistaa kaasujen vatsan ja stimuloi verenvirtausta. Käänteiset asennot tuovat aivoihin verenvirtauksen, joka stimuloi ja elvyttää aivoitasi, ihoasi, keuhkoja ja auttaa mielialan muuttamisessa. Aiheuttaa; avaa vartalo ja lonkat, jotka aiheuttavat sydämesi auki. Kun muutat fysiologian vara-asennostasi suljetusta, tiukasta ja näennäisesti vartioidusta asennosta avoimempaan asentoon, vartalo alkaa huijata mieltäsi. Voi jos seison näin, en saa masentua. Jos rintakehäni on ylös ja käteni ovat ulkona, olen ehkä onnellinen, ainakaan ole surullinen.

Jos pysyt todella siellä, jooga-pozion aikana, huomaat, että elämästäsi ei ole mitään, mitä tapahtuu tällä hetkellä. Olet täysin hieno. Jos napsautat sormiasi; se napsautus on kuinka nopea, nykyinen hetki, zoomaa. Mikään huolestuttava tai se, joka tarvitsee välitöntä huomiota, ei päässäsi ole häiritseviä ääniä, jotka kertovat sinulle olevan arvoton. Se on vain sinun tulee olla tietoinen ja tehdä maltillinen, keskittynyt, jooga aiheuttaa.

Toinen modifioidun joogatunnin elementti, joka auttaa lievittämään masennusta, on meditaatio. Käyttelin meditaatiota melkein jokaisessa joogatunnissani. Meditaatio, jos sitä harjoitetaan, auttaa asiakkaita pysymään nykyhetkessä ja antaa heille myös mahdollisuuden tuntea olevansa rakastettu, hoidettu ja siellä is turvallinen paikka sisällä. Meditaatioita on erityyppisiä, mukaan lukien värimietiskely, kysymys- ja vastameditaatio, avoin silmämeditaatio jne.

Aluksi jooga vie paljon keskittymistä ja kurinalaisuutta. Muokattu jooga on oppiaine, mutta se on helpompaa kuin tavallinen rasittava mattokurssi. Harjoittelet asentoja ja hengitystä, etkä harjoita itseäsi lyömään itseäsi ja anna itsesi hyväksyä, että et ole täydellinen. Kun kehität joogaan, myös luottamuksesi kehittyy. Joskus tiellä, tiedätte, se ei ollut liian kauan aikaa, että et voinut tehdä, jotkut voiman ja kunnossapito, aiheuttaa jooga, ja nyt voit. Aiemmin sinulla ei ehkä ole ollut paljon onnea tasapainon kanssa, ja nyt seisot yhdellä jalalla vähintään minuutin.

Todella tärkeä asia muunnetussa joogatunnissa, koska se ei ole niin vaikeaa kuin voimajooga, on se jokainentai melkein jokainen voi tehdä jonkinlaista muokattua joogaa. Minulla on muokattu matto ja muokattu tuoli. Koet hyväksymisen, eikä hylkäämisen, mikä saa sinut tuntemaan itsesi paremmin. Itsensä hyväksyminen on erittäin tärkeä tekijä masennuksen ja ahdistuksen poistamisessa.

Itsensä hyväksyminen antaa sinun tunnustaa, että et ole täydellinen, ja siksi sinun ei tarvitse tehdä kaikkea täydellistä. Sinun ei tarvitse vaatia vastuuta toisten onnellisuudesta tai heidän valinnoistaan, jotka johtavat heidän elämänsä tyytymättömään paikkaan. Joten, jos juuri nyt kamppailet masennuksen, ahdistuksen ja itsemurha-ajatusten kanssa, saat apua. Jotkut neuvonnat voivat todella auttaa, ja käyvät palauttavassa tai muunnetussa joogatunnissa. Ei joogatunti, jossa kaikki ovat erittäin kilpailukykyisiä tai opettaja työntää sinut rajan yli. Sinun on mentävä luokkaan, että tunnet hyväksynnän, kunnian ja kunnioituksen ja että sinut todella kannustetaan tekemään vain sen, mitä pystyt, ja mitä tahansa kykyäsi tai joustavuutesi mukana, sinua kannustetaan. Tämä luokka on muutosluokka sinulle! Jos annat sille mahdollisuuden, muutettu joogatunni yhdessä positiivisen joogaopettajan kanssa voi auttaa sinua masennuksen ja ahdistuksen poistamisessa.

Edellinen artikkeli Mitä sinun pitäisi tietää Women Plus Size -uimapukuista
Seuraava artikkeli Seitsemän tehokasta syytä, joiden takia sinun tulisi käyttää vaaleanpunaista hattua (ja ottaa kantaa muilla tavoilla)

Jätä kommentti

Kommentit on hyväksyttävä ennen niiden ilmestymistä

* Pakolliset kentät